การเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีแก้ปัญหาทั่วไปที่ผู้ประกอบการทำและละทิ้งไปหลายเดือนหลังจากเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น เพิ่มผลผลิต และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย แต่การสร้างนิสัยใหม่นั้นยาก เจ้าของธุรกิจจำนวนมากจะไม่ยึดติดกับแผนการออกกำลังกายใหม่ทันทีที่ชีวิต “ยุ่ง”ส่วนที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือการ
สร้างนิสัยที่ยั่งยืน เมื่อคุณสร้างนิสัยแล้ว การออกกำลังกาย
จะกลายเป็นธรรมชาติที่สองหรือแม้แต่สิ่งที่คุณตั้งตารอในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้นอกเหนือจากช่วงแรกๆ
ที่เกี่ยวข้อง: โรคระบาดได้เปลี่ยนอุตสาหกรรมฟิตเนสไปตลอดกาล นี่คือสิ่งที่ควรรู้
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ
กุญแจสำคัญในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยั่งยืนคือการทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเพื่อที่คุณจะได้กลับมาวันแล้ววันเล่า ทดลองกับชั้นเรียน กีฬา และกิจกรรมต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เป็นความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตของคุณ
ลองเข้าคลาสปั่นจักรยานที่ให้ความรู้สึกเหมือนเที่ยวกลางคืนในคลับ หรือเลือกโปรแกรมฝึกความแข็งแกร่งอย่าง CrossFit เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงในชีวิตประจำวัน หากตัวเลือกเหล่านี้ไม่ตรงใจคุณกิจกรรมกลางแจ้งอย่างการเล่นสกีหรือโรลเลอร์สเก็ตอาจเป็นวิธีที่สนุกที่สุดในการออกกำลังกาย
การหาคู่ออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้นโดยการให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในปริมาณมาก หรือคุณสามารถเข้าร่วมทีมกีฬาของสโมสรเพื่อสร้างชุมชนในขณะที่ออกกำลังกายและสนุกสนาน
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร ให้ใช้เวลาในการหากิจกรรมออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุขและได้พักสมองจากการทำงาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงประโยชน์ที่คุณรู้สึกได้หลังจากเคลื่อนไหวร่างกาย
ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการแก้ไขความฟิตของคุณและเลิกทำ Pandemic Pounds
ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผล
เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ ๆคุณควรเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ เสมอ เริ่มต้นด้วยงานที่จัดการได้และบรรลุผลสำเร็จ ความฮึกเหิมที่คุณได้รับเมื่อคุณเริ่มนิสัยการออกกำลังกายใหม่อาจจางหายไปตามกาลเวลา ดังนั้นอย่าพึ่งพาสิ่งนั้นเพื่อกระตุ้นความตั้งใจของคุณหลังจากสองสามสัปดาห์แรก
ออกกำลังกายบ้างดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ดังนั้น จำไว้เสมอในวันที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ บางทีการเดินเพียงระยะสั้น ๆ ก็ดีพอสำหรับวันนั้น อย่างน้อยคุณก็ออกไปข้างนอกและได้รับอากาศบริสุทธิ์และเคลื่อนไหวบ้าง
แม้ว่าการปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าเอาชนะ
ตัวเองหากคุณออกนอกลู่นอกทางสักหนึ่งหรือสองวัน ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ตราบใดที่คุณกลับมาที่ยิมหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวาย (หรือขี้เกียจ) คุณก็ไม่มีอะไรจะเสียแล้ว การตั้งความคาดหวังที่จัดการได้และแสดงตัวว่าให้อภัยเมื่อคุณพลาดจะทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้ในระยะยาว
เปลี่ยนมันขึ้น
การทำแบบฝึกหัดเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา อาจทำให้เบื่อได้ เหตุผลทั่วไปประการหนึ่งที่ผู้ประกอบการละทิ้งความพยายามในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคือพวกเขาเริ่มรู้สึกเฉื่อยชาในกิจวัตรประจำวันทั้งหมด ผู้ประกอบการหลายคนต้องการความตื่นเต้นและความคิดริเริ่ม การออกกำลังกายซ้ำ ๆ บางครั้งก็ไม่ได้ผล
หากแผนการออกกำลังกายของคุณเน้นไปที่การยกน้ำหนักที่โรงยิมเป็นส่วนใหญ่ ให้ลองผสมผสานคาร์ดิโอเข้าไปด้วย ทดลองกับกิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้น เช่น การปีนเขา การเดินป่า หรือการเต้นรำ แล้วดูว่ากิจกรรมประเภทใดที่สนุกที่สุดสำหรับคุณ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพจากการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ และอย่ากลัวที่จะพักผ่อน
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมผู้ประกอบการควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย
ฝึกความกตัญญู
ใช้เวลาสักครู่ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย (หรือทั้งสองอย่าง) เพื่อฝึกความกตัญญูต่อสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ การเคลื่อนไหวถือเป็นพร และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสละเวลาสักสองสามนาทีจากตารางงานที่วุ่นวายของคุณเพื่อขอบคุณร่างกายของคุณสำหรับสิ่งที่ได้ทำไป และไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ขั้นตอนนี้เป็นส่วนที่มักถูกมองข้ามในการออกกำลังกายซึ่งจะจ่ายผลตอบแทนหากคุณใช้เวลาในการปลูกฝังความกตัญญูต่อความสามารถทางร่างกายของคุณ
การจดจำความรู้สึกขอบคุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกขอบคุณร่างกายของคุณสำหรับสิ่งที่ได้ทำลงไป และดื่มด่ำกับประโยชน์ของการฝึกร่างกายของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: แอพฟิตเนสทางจิต 5 วิธีสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
Credit : สล็อต
